Magehelse & fordøyelse - guide for kvinner
Oppblåst etter maten eller en mage som føles i ubalanse? Mat, stress, bevegelse, væske og ulike faser i livet kan påvirke hvordan magen føles. Her kan du lære mer om fordøyelse, tarmflora, fiber og vanlige mageplager - og hva du kan tenke på i hverdagen.
Hvordan fungerer magen & fordøyelsen?
Fordøyelsen begynner allerede når vi spiser. Maten brytes ned gjennom mage- og tarmsystemet slik at kroppen kan ta opp energi og næringsstoffer, mens resten fortsetter gjennom tarmen.
Magen trenger ikke nødvendigvis å fungere helt likt hver dag. Hva du spiser, hvor mye du drikker, fysisk aktivitet og stress er noen faktorer som kan påvirke hvordan magen føles.
Hva er bra for magen og fordøyelsen?
Magen trenger ikke å føles lik hver dag. Hva du spiser, hvor raskt du spiser, væske og bevegelse er noen faktorer som kan påvirke fordøyelsen.
Et variert kosthold med fiber fra fullkorn, frukt, grønnsaker og belgfrukter, tilstrekkelig med væske og regelmessig bevegelse er gode vaner å begynne med. Også stress og menstruasjonssyklusen kan påvirke hvordan magen føles.
Hva skjer i tarmen?
I tarmen finnes det mange bakterier og andre mikroorganismer som til sammen vanligvis kalles tarmfloraen. Men hva har egentlig fiber og prebiotika med saken å gjøre?
Hvor mye fiber trenger man per dag?
For voksne anbefales generelt rundt 25-35 gram fiber per dag. Fiber finnes først og fremst i fullkorn, grønnsaker, frukt, belgfrukter, nøtter og frø.
Hvis du vil begynne å spise mer fiber, er det lurt å øke mengden gradvis. En rask økning kan gjøre magen mer gassfylt eller oppblåst. Ikke glem å drikke nok væske.
Enkle måter å få i deg mer fiber: Velg fullkorn, legg til grønnsaker til måltidet, spis frukt og bær og varier med bønner, linser, nøtter og frø.
Har du vanskelig for å få i deg et variert kosthold hver dag? I stressende perioder eller når tiden ikke strekker til, kan et kosttilskudd være et praktisk supplement. Super Greens Kapsler inneholder utvalgte superfoods i et enkelt kapselformat og kan være et praktisk tilskudd til det daglige kostholdet.
Hvorfor blir magen oppblåst?
En oppblåst mage er vanlig og betyr ikke automatisk at noe er galt. Gass, store måltider, forstoppelse, enkelte matvarer og hvor raskt du spiser kan påvirke.
Også fiberrike matvarer kan gi mer gass, spesielt hvis du raskt øker mengden fiber i kosten.
Hvis du ofte føler deg oppblåst, kan det være nyttig å legge merke til når det skjer og om det finnes et tilbakevendende mønster.
Hvorfor blir magen oppblåst under mensen?
Føles magen plutselig mer oppblåst enkelte dager i måneden? Noen kvinner opplever oppblåsthet og endrede toalettvaner før eller under menstruasjonen.
Hvor mye menstruasjonssyklusen påvirker magen er individuelt. Å lære å kjenne hvordan magen din forandrer seg gjennom måneden kan derfor gjøre det lettere å oppdage tilbakevendende mønstre.
Kan stress påvirke magen?
Ja. Hjernen og mage- og tarmsystemet kommuniserer med hverandre, og noen merker tydelig at magen reagerer i stressende eller intensive perioder.
Det betyr ikke at alle mageplager skyldes stress, men stress kan være én av flere faktorer som påvirker hvordan magen føles og fungerer.
Hvorfor reagerer magen på laktose?
Laktose er melkesukker som finnes naturlig i melk og mange meieriprodukter. For å bryte ned laktose bruker kroppen enzymet laktase.
Hvis du har problemer med å bryte ned laktose, kan du for eksempel oppleve gass, oppblåsthet, magesmerter eller diaré etter mat som inneholder laktose.
Laktaseenzym forbedrer laktosenedbrytningen hos personer som har problemer med å fordøye laktose.
Kosttilskudd for magen - hva passer for deg?
Gut Repair: for din daglige magerutine
En alt-i-ett-formel med blant annet prebiotiske fibre, L-glutamin, kollagen og glycin.
PrObio+: når du vil fokusere på prebiotika
For deg som ønsker å supplere kostholdet med prebiotiske fibre som en del av din daglige rutine.
Anti-Bloating: når oppblåsthet er i fokus
For deg som ønsker et kosttilskudd med fokus på mage og fordøyelse.
Laktalase: når laktose er problemet
Inneholder laktaseenzym som forbedrer laktosenedbrytningen hos personer som har problemer med å fordøye laktose.
Myter om mage & fordøyelse for kvinner
Vanlige spørsmål om mage & fordøyelse
Hvorfor blir jeg oppblåst rett etter maten?
Det kan skyldes flere ting, for eksempel størrelsen på måltidet, hva du har spist, gass og hvor raskt du spiser. Midlertidig oppblåsthet er vanlig.
Hvorfor får jeg gass av fiber?
Enkelte typer fiber brytes ned av bakterier i tykktarmen, og da kan det dannes gass. Hvis du vil øke fiberinntaket, kan det derfor være lurt å gjøre det gradvis.
Hva er forskjellen mellom prebiotika og probiotika?
Enkelt forklart er prebiotika stoffer som enkelte mikroorganismer kan bruke, mens probiotika er levende mikroorganismer.
Hvorfor blir jeg oppblåst selv om jeg spiser sunt?
Selv næringsrike og fiberrike matvarer som belgfrukter, fullkorn og enkelte grønnsaker kan bidra til gassdannelse. Oppblåsthet betyr derfor ikke automatisk at du har spist noe dårlig.
Hvor ofte er det normalt å gå på toalettet?
Det varierer mye fra person til person. Det viktigste er derfor ikke et nøyaktig antall ganger, men hva som vanligvis er normalt for deg og om vanene dine endrer seg tydelig.
Hvordan vet man om man er laktoseintolerant?
Vanlige plager kan være gass, oppblåsthet, magesmerter og diaré etter mat som inneholder laktose. Lignende symptomer kan imidlertid ha andre årsaker, så tilbakevendende plager bør undersøkes.
Kan fysisk aktivitet hjelpe fordøyelsen?
Regelmessig bevegelse er en del av en sunn livsstil og kan blant annet bidra til tarmens bevegelser. Det trenger ikke å være hard trening - hverdagsaktivitet og gåturer teller også.
Hvorfor lager magen lyder og bobler?
Lyder fra magen og tarmene oppstår blant annet når væske, mat og gass beveger seg gjennom mage- og tarmsystemet. Det er helt normalt at magen lager lyder av og til.
